Σάββατο , 12 Ιουλίου 2025
Breaking News

Τα μονοπάτια που μας οδηγούν στην αφύπνιση και σε άλλες διαστάσεις πέρα από το δικό μας χώρο και χρόνο

Όταν από την δική μας διάσταση, από τη δική μας πραγματικότητα, “αντιλαμβανόμαστε” τι συμβαίνει σε άλλες διαστάσεις, βιώνουμε ισχυρές ενεργειακές “αναταράξεις” και ανάταση...
Περισσότερα
Τα μονοπάτια που μας οδηγούν στην αφύπνιση και σε άλλες διαστάσεις πέρα από το δικό μας χώρο και χρόνο

Πως να βοηθάμε το λεμφικό μας σύστημα στο πολύτιμό του έργο!

Στους ήσυχους, συχνά παραγνωρισμένους χώρους του σώματός μας ζει ένα σύστημα τόσο βαθύ, τόσο περίπλοκα σχεδιασμένο, που όταν λειτουργεί άριστα,...
Περισσότερα
Πως να βοηθάμε το λεμφικό μας σύστημα στο πολύτιμό του έργο!

Καύσωνας είναι θα περάσει – εμείς όμως τι κάνουμε μέχρι να υποχωρήσει;

Καύσωνας είναι θα περάσει – ποτέ στα χρονικά δεν έμεινε μόνιμα εδώ! Εμείς όμως τι κάνουμε σε τέτοιες περιόδους; 1....
Περισσότερα
Καύσωνας είναι θα περάσει – εμείς όμως τι κάνουμε μέχρι να υποχωρήσει;

Μακαντέμια: Ένα τροπικό δέντρο με πολύτιμους καρπούς

Η μακαντέμια είναι ένα τροπικό δέντρο με καταγωγή από την Αυστραλία, γνωστό για τους θρεπτικούς καρπούς που παράγει, τους ξηρούς...
Περισσότερα
Μακαντέμια: Ένα τροπικό δέντρο με πολύτιμους καρπούς

Το φως του ήλιου ενισχύει κυριολεκτικά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος

“Όλοι γνωρίζουμε ότι το φως του ήλιου βοηθάει τον οργανισμό μας να συνθέσει την πολύτιμη βιταμίνη D, η οποία, μεταξύ...
Περισσότερα
Το φως του ήλιου ενισχύει κυριολεκτικά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος

Σπονδή στα κόκκινα!

Τα πολύτιμα κόκκινα! Τα οφέλη από την κατανάλωσή τους τεράστια! Υποστηρίζουμε τον οργανισμό μας  με φυσικό τρόπο! Έτσι έχουμε- λαμπερό...
Περισσότερα
Σπονδή στα κόκκινα!

Κάθε ένας από εμάς μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του ευχαριστημένο, όταν αυτό που είναι η τροφή του είναι επίσης και το φάρμακό του.

Κάθε μέρα, όταν ετοιμάζουμε το φαγητό μας να θυμόμαστε τη ρήση του μεγάλου σοφού, του Ιπποκράτη και να φροντίζουμε ώστε...
Περισσότερα
Κάθε ένας από εμάς μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του ευχαριστημένο, όταν αυτό που είναι η τροφή του είναι επίσης και το φάρμακό του.

Βότανα που μπορούμε να συλλέξουμε στη χώρα μας

Θα αναφέρω ονομαστικά τα πιο γνωστά βότανα που μπορούμε να συλλέξουμε στη χώρα μας, σε βόλτες μας στους αγρούς, σε...
Περισσότερα
Βότανα που μπορούμε να συλλέξουμε στη χώρα μας

Μπουκαρνέα: Ένας φοίνικας με αλογοουρά για το σπίτι

Για όσους ψάχνουν ένα εντυπωσιακό φυτό που ξεχωρίζει για το σαλόνι ή τον επαγγελματικό χώρο, η μπουκαρνέα σίγουρα αποτελεί μία...
Περισσότερα
Μπουκαρνέα: Ένας φοίνικας με αλογοουρά για το σπίτι

Σαν ποίημα, σαν μύθος – ένας χαιρετισμός σε ένα αγαπημένο μου λουλούδι…

…σε χαιρετίζω αγαπημένο μου λουλούδι* του καλοκαιρινού ηλιοστασίου, που ήρθες εδώ στον κόσμο μας γεμάτο αγάπη για να σταματήσεις το...
Περισσότερα
Σαν ποίημα, σαν μύθος – ένας χαιρετισμός σε ένα αγαπημένο μου λουλούδι…

Πως να κρατήσουμε “χαρούμενο” το έντερό μας!

Πάντα υπάρχουν τρόποι για να υποστηρίξουμε το μικροβίωμα του εντέρου μας ώστε να παραμένει υγιές Ας δούμε κάποιους: -. προσθέτουμε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας Οι φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως πρεβιοτικά ή τροφή για τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο μας Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών σχετίζεται με αυξημένη μικροβιακή ποικιλομορφία και μειωμένο κίνδυνο γαστρεντερικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα και η νόσος του Crohn.  Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του παχέος εντέρου μειώνοντας τη φλεγμονή. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετές φυτικές ίνες, παρόλο που οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών, όπως τα όσπρια,  τα δημητριακά ολικής αλέσεως,  τα αβοκάντο,  οι γλυκοπατάτες,  όλα τα σταυρανθή λαχανικά όπως: το κοινό πράσινο ή λευκό λάχανο Brassica oleracea capitata, το μπρόκολο Brassica oleracea italica, το κουνουπίδι Brassica oleracea botrytis, τα λαχανάκια Βρυξελλών Brassica oleracea gemmifera, το χρένο Armoracia rusticana το σινάπι  Sinapis alba L. – λευκό σινάπι , πρώην Brassica alba το άγριο σινάπι Sinapis arvensis το γογγύλι Brassica rapa το ραπανάκι Raphanus sativus το νεροκάρδαμο  Nasturtium officinale τα όσπρια όπως: τα άσπρα και κόκκινα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια, ο αρακάς, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι – ας φροντίσουμε λοιπόν! -. προσθέτουμε προβιοτικά και πρεβιοτικά στη διατροφή μας! Τρώμε τακτικά προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα και λέμε ναι στην πολυμορφία και ποικιλομορφία της διατροφής μας. -. τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι οι σύμαχοι του εντερικού μας συστήματος Και ξεκινώ με την πολύτιμη ινούλα, ένα από τα πολυτιμότερα βότανά μας, ένα ισχυρότατο πρεβιοτικό, που μπορούμε να πίνουμε το ρόφημά της αλλά και να τη γευόμαστε φρέσκια και ωμή σε σαλάτες, κάθε που τη βρίσκουμε!!! Και πάμε στην αγκινάρα, ένα σπουδαίο λαχανικό που βοηθάει το μικροβίωμα του εντέρου μας – δεν την ξεχνάμε όταν είναι η εποχή της. Και βέβαια δεν ξεχνάμε το σκόρδο, το κρεμμύδι και το πράσο! Και βέβαια δεν ξεχνάμε, πως η προσθήκη βοτάνων και μπαχαρικών, έναντι ενός σνακ με υδατάνθρακες, στη διατροφή μας επηρεάζει τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου μας, έναν δείκτη της συνολικής μας υγείας, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Penn State. Σε μελέτη με βότανα και μπαχαρικά, η οποία δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition, οι επιστήμονες ανέλυσαν τον αντίκτυπο της προσθήκης αράπικων φιστικιών, μιγμάτων βοτάνων και μπαχαρικών, όπως κανέλας, τζίντζερ, κουρκουμιού, δεντρολίβανου, ρίγανης, βασιλικού και θυμαριού… Στο τέλος τεσσάρων εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στην έρευνα εμφάνισαν αύξηση της ποικιλότητας των βακτηρίων του εντέρου, κυρίως με τις μέσες και υψηλές δόσεις βοτάνων και μπαχαρικών. #. H dr.Kris-Etherton – καθηγήτρια Διατροφικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Evan Pugh και Διακεκριμένη καθηγήτρια Διατροφής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια επισημαίνει: “Και είναι τόσο απλές αυτές οι πρακτικές, οι οποίες  μπορούν να εφαρμοστούν πανεύκολα από όλους τους ανθρώπους”  Και θυμόμαστε πάντα, ένα από τα διασημότερα απόσπασμα του Ιπποκράτη: Ας είναι το φαγητό μας το φάρμακό μας και το φάρμακό μας το φαγητό μας! -. μένουμε ενυδατωμένοι Το νερό είναι κρίσιμο για την υγιή πέψη… -. βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει και να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά.  -. βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός μας σταθερή.  -. βοηθά στην παραγωγή βλέννας για την προστασία του πεπτικού σας συστήματος, -. βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας Όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα, η μικροχλωρίδα του εντέρου αλλάζει και γίνεται λιγότερο άφθονη.  όταν υπάρχει αφυδάτωση το σώμα μας θα μας ενημερώσει, καθώς θα εκδηλωθεί δίψα, πονοκέφαλος,  ξηροστομία,  λιγότερο συχνή ούρηση,  ζάλη και κόπωση.  Έτσι, καταλαβαίνουμε αμέσως πως το σώμα μας χρειάζεται άμεσα υγρά και δη νερό! -. διαχειριζόμαστε το άγχος και το στρες Το αυξημένο άγχος και στρες συχνά εκδηλώνεται με πεπτική δυσφορία.  Το στρες προκαλεί αύξηση των ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως διάρροια,  δυσκοιλιότητα,  πόνο στο στομάχι και καούρα.  Αυτή η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι πανίσχυρη.  Αυτός είναι ο λόγος που νιώθουμε ζαλάδες πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή νιώθουμε ναυτία όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση υψηλού κινδύνου.  Και ενώ δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς τις αγχωτικές καταστάσεις, είναι δυνατό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το στρες μέσω τεχνικών όπως η κοιλιακή αναπνοή,  η θεραπεία χαλάρωσης και ο διαλογισμός. -. παραμένουμε σωματικά δραστήριοι Δεν είναι δύσκολο να βρούμε καλούς λόγους να παραμείνουμε δραστήριοι, αλλά εδώ είναι ένα ακόμη:  Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, η συμμετοχή σε 150 έως 270 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση την εβδομάδα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες έχει θετική επίδραση στη μικροχλωρίδα του εντέρου μας. Είναι ήδη γνωστό, μέσα από έρευνες, ότι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά της μικροχλωρίδας του εντέρου από τα άτομα που βρίσκονται σε κίνηση! Τα αποτελέσματα των ερευνών έχουν δείξει πως μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του εντέρου μας μέσω της κίνησης, ακόμη κι αν αυτή τη στιγμή κάνουμε καθιστική ζωή!             κείμενο και επιμέλεια κειμένου:ntina/thalia – botanologia.gr Είναι το μικροβίωμα του οργανισμού μας το απόλυτο ίαμα;

The post Πως να κρατήσουμε “χαρούμενο” το έντερό μας! appeared first on Βοτανολογία.

About admin

Check Also

Βότανα-που-μπορούμε-να-συλλέξουμε-στη-χώρα-μας

Βότανα που μπορούμε να συλλέξουμε στη χώρα μας

Θα αναφέρω ονομαστικά τα πιο γνωστά βότανα που μπορούμε να συλλέξουμε στη χώρα μας, σε …

Σαν-ποίημα,-σαν-μύθος-–-ένας-χαιρετισμός-σε-ένα-αγαπημένο-μου-λουλούδι…

Σαν ποίημα, σαν μύθος – ένας χαιρετισμός σε ένα αγαπημένο μου λουλούδι…

…σε χαιρετίζω αγαπημένο μου λουλούδι* του καλοκαιρινού ηλιοστασίου, που ήρθες εδώ στον κόσμο μας γεμάτο …

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.