1. Τι είναι η κανέλα; – Προέλευση και ιστορία

Η κανέλα προέρχεται από τον φλοιό του δέντρου Cinnamomum. Υπάρχουν δύο βασικά είδη:

1. Κανέλα Κεϋλάνης (Cinnamomum verum / “true cinnamon”)

   • Η υψηλότερης ποιότητας, πιο λεπτή, πιο γλυκιά, πιο αρωματική.

   • Με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε κουμαρίνη.

2. Κανέλα Cassia (Cinnamomum cassia, Cinnamomum aromaticum)

   • Πιο έντονη, πιο πικάντικη, πιο φθηνή.

   • Υψηλή περιεκτικότητα σε κουμαρίνη.

Η κανέλα ήταν τόσο πολύτιμη στην αρχαιότητα, ώστε θεωρούνταν δώρο για βασιλιάδες, ιερή προσφορά στους ναούς, ακόμη και νόμισμα εμπορίου. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι τη χρησιμοποιούσαν στην ταρίχευση, οι Έλληνες και οι Ρωμαίοι στη φαρμακευτική τους, ενώ το Μεσαίωνα έγινε σύμβολο πλούτου.

Η εκτίμηση της κανέλας συνεχίζεται μέχρι σήμερα, όχι μόνο ως αρωματικό αλλά και ως φυσικό θεραπευτικό μέσο.

2. Είδη κανέλας – Ποια να επιλέξεις και γιατί;

2.1 Κανέλα Κεϋλάνης (“η καλή κανέλα”)

Η καλύτερη και πιο ασφαλής επιλογή για καθημερινή κατανάλωση.

Χαρακτηριστικά:

• Κοκκινωπό χρώμα

• Λεπτά στρώματα που μοιάζουν με πολλά ρολάκια

• Γλυκιά, απαλή γεύση

• Πολύ χαμηλή κουμαρίνη

Ιδανική για:

• συχνή χρήση

• ροφήματα

• μαγειρική

• φυσική θεραπευτική χρήση

2.2 Κανέλα Cassia

Πιο φθηνή, πιο διαδεδομένη, αλλά με περισσότερη κουμαρίνη.

Χαρακτηριστικά:

• Σκούρο χρώμα

• Σκληρός, παχύς φλοιός

• Έντονη, πικάντικη γεύση

Ιδανική για:

• σποραδική χρήση

• γλυκά και φαγητά όπου χρειάζεται δυνατή γεύση

3. Ο χημικός θησαυρός της κανέλας

Η κανέλα περιέχει πάνω από 80 δραστικές ουσίες, μεταξύ των οποίων:

• Κινναμαλδεΰδη – ισχυρή αντιφλεγμονώδης και αντιμικροβιακή δράση

• Ευγενόλη – παυσίπονη, αντιμικροβιακή

• Κουμαρίνη – αρωματική ένωση (υψηλή στην Cassia)

• Πολυφαινόλες – αντιοξειδωτικές

• Ταννίνες – στυπτικές, επουλωτικές

• Φλαβονοειδή – ενισχύουν την υγεία των αγγείων

Η κανέλα είναι τόσο πλούσια σε αντιοξειδωτικά που κατατάσσεται στις υψηλότερες τροφές ORAC.

4. Οφέλη της κανέλας – Τι λέει η επιστήμη

4.1 Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα

Η κανέλα αποτελεί ένα από τα πιο μελετημένα βότανα για τη ρύθμιση του γλυκαιμικού δείκτη.

Επιδρά με πολλούς τρόπους:

• βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

• επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων

• μειώνει τις μεταγευματικές αυξήσεις γλυκόζης

• υποστηρίζει τα ένζυμα του μεταβολισμού

4.2 Αντιφλεγμονώδης δράση

Βοηθά στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, λόγος που χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε αρθραλγίες και μυϊκούς πόνους.

4.3 Αντιμικροβιακή, αντιική και αντιμυκητιασική δράση

Η κινναμαλδεΰδη έχει ισχυρή δράση έναντι:

• σταφυλόκοκκου

• candida

• E.coli

• ιών του αναπνευστικού

Γι’ αυτό η κανέλα χρησιμοποιείται σε σιρόπια για τον βήχα, ροφήματα για κρυολόγημα και στοματικές πλύσεις.

4.4 Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας

• μειώνει την LDL

• αυξάνει την HDL

• βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων

• ενισχύει την κυκλοφορία

4.5 Αντιοξειδωτική δράση

Η κανέλα προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και καθυστερεί τη γήρανση των κυττάρων.

4.6 Οφέλη στο πεπτικό

Συμβάλλει σε:

• μείωση μετεωρισμού

• αντιμετώπιση διάρροιας

• αντιμετώπιση δυσπεψίας

• καταπολέμηση παθογόνων βακτηρίων

4.7 Ορμονική ισορροπία

Μελέτες σε γυναίκες με PCOS δείχνουν μείωση αντίστασης στην ινσουλίνη και ρύθμιση κύκλου.

4.8 Νευροπροστασία

Προκαταρκτικά δεδομένα δείχνουν δράση έναντι νευροεκφυλιστικών νόσων.

5. Παραδοσιακές χρήσεις της κανέλας ανά τον κόσμο

Η κανέλα χρησιμοποιείται στην Ινδική, Κινέζικη, Αραβική και Μεσογειακή ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια.

5.1 Ayurveda

• Για ρύθμιση του μεταβολισμού

• Για πεπτικές διαταραχές

• Για ενίσχυση κυκλοφορίας

5.2 Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM)

• Για κρύα άκρα

• Για κρυολογήματα

• Για πόνο μέσης λόγω «ψύχους»

5.3 Αραβική Ιατρική

• Για βήχα και αναπνευστικά προβλήματα

• Ως αφροδισιακό

• Για άνοιγμα όρεξης

5.4 Μεσογειακή λαϊκή ιατρική

• Σιρόπια για κρυολόγημα

• Με μέλι για τον λαιμό

• Για στομαχόπονο και δυσπεψία

6. Πώς να χρησιμοποιείτε την κανέλα σωστά

6.1 Σκόνη κανέλας

Ιδανική για τρόφιμα, ροφήματα, smoothies, γιαούρτι.

6.2 Κανέλα σε ξυλάκι

Ιδανική για βραστά, τσάγια, κομπόστες.

6.3 Ρόφημα κανέλας

Βοηθά σε:

• βήχα

• κρυολόγημα

• δυσπεψία

• γλυκαιμικό έλεγχο

Συνταγή:

• 1 ξυλάκι κανέλας Κεϋλάνης

• 200 ml νερό

• Μόλις βράσει, ρίχνεις μέλι (όχι στο βράσιμο)

6.4 Βάμμα κανέλας

Το πιο συμπυκνωμένο. Χρησιμοποιείται και σε ολιστικά σκευάσματα.

6.5 Αιθέριο έλαιο κανέλας

Πολύ ισχυρό – ΜΟΝΟ για εξωτερική χρήση και ΠΟΤΕ αδιάλυτο.

7. Προφυλάξεις και αντενδείξεις

7.1 Η κουμαρίνη της Cassia

Η κουμαρίνη μπορεί να προκαλέσει:

• ηπατική τοξικότητα

• επιδείνωση αντιπηκτικής αγωγής

Έτσι:

• Η Cassia πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

• Η Κεϋλάνης είναι η ασφαλής επιλογή για καθημερινή χρήση.

7.2 Κανέλα και εγκυμοσύνη

Μικρή ποσότητα στη διατροφή είναι ασφαλής.
Όχι βάμμα ή αιθέριο έλαιο χωρίς καθοδήγηση.

7.3 Κανέλα και διαβήτης

Μπορεί να ενισχύσει τη δράση της ινσουλίνης → απαιτείται προσοχή σε όσους παίρνουν φάρμακα.

7.4 Αλλεργίες

Σπάνιες αλλά υπαρκτές.

8. Κανέλα στην κουζίνα – ιδέες και συνδυασμοί

• Σε ροφήματα

• Σε ελληνικά γλυκά (ρυζόγαλο, μελομακάρονα, κανταΐφι)

• Σε κρέατα όπως μοσχάρι και κοτόπουλο

• Σε καφέ και σοκολάτα

• Σε smoothies

• Σε χριστουγεννιάτικα γλυκά

Η κανέλα συνδυάζεται άριστα με:

• μέλι

• γαρύφαλλο

• τζίντζερ

• κάρδαμο

• μοσχοκάρυδο

9. Συνταγές για υγεία με κανέλα

Ρόφημα για τον βήχα

• Κανέλα

• Μέλι

• Λεμόνι

• Τζίντζερ

Ρόφημα για ρύθμιση σακχάρου

• Κανέλα

• Λουίζα

• Πράσινο τσάι

Ρόφημα για δυσπεψία

• Κανέλα

• Χαμομήλι

• Γλυκάνισος

10. Η κανέλα ως καλλυντικό

• Αντιμικροβιακή για ακμή (αραιωμένο έλαιο)

• Αντιοξειδωτική για αντιγήρανση

• Ενισχύει την κυκλοφορία στο δέρμα

• Προσθέτει άρωμα σε σπιτικά καλλυντικά

11.

Πηγές Επιστημονικής Τεκμηρίωσης για την Κανέλα (Με Συνδέσμους)

12. Συμπέρασμα – Η κανέλα ως σύμμαχος υγείας και ευεξίας

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που συνδυάζει ιστορία, παράδοση, θεραπευτική δύναμη και μοναδικό άρωμα.
Η επιστήμη επιβεβαιώνει πολλά από αυτά που γνώριζαν οι παλιοί:

• Ρυθμίζει το σάκχαρο

• Ενισχύει την καρδιά

• Προστατεύει από μικρόβια

• Ανακουφίζει το αναπνευστικό

• Βοηθά την πέψη

• Προσφέρει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση

Η σωστή επιλογή (ιδανικά Κεϋλάνης) και η ορθή χρήση την καθιστούν ένα πολύτιμο εργαλείο στη διατροφή και στην υγεία.

Πηγές (Με Συνδέσμους)

1. Μετα-αναλύσεις & Συστηματικές Ανασκοπήσεις για Οφέλη Υγείας (Γλυκαιμικός Έλεγχος, Λίπη, Παχυσαρκία) – 25 Πηγές

1. Fatahi S, et al. Impact of Cinnamon Supplementation on cardiometabolic Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Diabetol Metab Syndr. 2025;17(1):120. DOI: 10.1186/s13098-025-01681-0. PubMed – Μείωση CRP και MDA με 1.5-4 g/ημέρα.
2. Namazi N, et al. Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2019;38(2):967-973. (Ενημέρωση 2025). PubMed – Μείωση BMI (-0.40 kg/m²) με ≥3 g/ημέρα.
3. Asbaghi O, et al. The beneficial effects of cinnamon among patients with metabolic diseases: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized-controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(10):2690-2710. PubMed – Μείωση TG, TC, LDL-C και γλυκόζης με ≤1.5 g/ημέρα.
4. Ghavami A, et al. Effect of cinnamon (Cinnamomum Zeylanicum) supplementation on serum C-reactive protein concentrations: A meta-analysis and systematic review. Nutr Rev. 2025;83(2):249-279. PubMed – Μείωση CRP σε φλεγμονώδεις καταστάσεις.
5. de Moura SL, et al. The impact of cinnamon on anthropometric indices and glycemic status in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Diabetes Metab Syndr. 2020;14(2):119-125. PubMed – Μείωση HbA1c και FPG.
6. de Moura SL, et al. Effects of cinnamon supplementation on metabolic biomarkers in individuals with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2025;83(2):249-279. DOI: 10.1093/nutrit/nuae058. PubMed – Βελτίωση μεταβολικών δεικτών σε DM2.
7. Namazi N, et al. Efficacy and safety of cinnamon in type 2 diabetes mellitus and pre-diabetes patients: A meta-analysis and meta-regression. Clin Nutr. 2020;39(1):276-285. PubMed – Μείωση FBG και HOMA-IR.
8. Asbaghi O, et al. Effects of cinnamon supplementation on body weight and composition in adults: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Clin Nutr. 2020;39(5):1340-1349. PubMed – Μείωση βάρους (-0.92 kg) και WHR.
9. Hajimonfarednejad M, et al. Safety of Cinnamon: An Umbrella Review of Meta-Analyses and Systematic Reviews of Randomized Clinical Trials. Front Pharmacol. 2022;13:812737. PubMed – Ασφάλεια χωρίς παρενέργειες.
10. Asbaghi O, et al. The effect of cinnamon supplementation on cardiovascular risk factors in adults: a GRADE assessed systematic review, dose-response and meta-analysis of randomized controlled trials. J Health Popul Nutr. 2025;44(1):233. PubMed – Μείωση πίεσης και λιπιδίων.
11. Askari G, et al. What is the influence of cinnamon supplementation on liver enzymes? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2021;8:660507. PubMed – Βελτίωση ηπατικών ενζύμων.
12. Serban MC, et al. The effects of cinnamon supplementation on blood lipid concentrations: A systematic review and meta-analysis. J Clin Lipidol. 2017;11(6):1393-1406. (Ενημέρωση 2025). PubMed – Μείωση TC, LDL-C, TG.
13. Allen RW, et al. Cinnamon in glycaemic control: Systematic review and meta analysis. Clin Nutr. 2013;32(5):827-833. (Ενημέρωση 2025). PubMed – Μείωση HbA1c (-0.09%) και FPG.
14. Mousavi SM, et al. Cinnamon, an effective anti-obesity agent: Evidence from an umbrella meta-analysis. Phytother Res. 2022;36(7):2814-2825. PubMed – Μείωση βάρους (-0.67 kg).
15. Namazi N, et al. The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Metab (Lond). 2023;20(1):42. PubMed – Μείωση FBG, HOMA-IR, HbA1c.
16. Zarezadeh M, et al. The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in women with polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;40:79-84. PubMed – Βελτίωση σε PCOS.
17. Allen RW, et al. Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis. Ann Fam Med. 2013;11(5):452-459. (Ενημέρωση 2025). PubMed – Μείωση FPG (-24.59 mg/dL).
18. Li R, et al. Efficacy of cinnamon supplementation on glycolipid metabolism in T2DM diabetes: A meta-analysis and systematic review. Front Pharmacol. 2022;13:1052230. PubMed – Βελτίωση γλυκολιπιδίων.
19. Ranasinghe P, et al. Efficacy and safety of ‘true’ cinnamon (Cinnamomum zeylanicum) as a pharmaceutical agent in diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabet Med. 2012;29(12):1480-1492. (Ενημέρωση 2025). PubMed – Ασφάλεια και οφέλη.
20. Ghavami A, et al. The effect of cinnamon supplementation on blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:1-7. PubMed – Μείωση SBP (-5.17 mmHg).
21. Zarezadeh M, et al. The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes or with polycystic ovary syndrome: an umbrella meta-analysis on interventional meta-analyses. Diabetol Metab Syndr. 2023;15(1):127. PubMed – Umbrella review για γλυκαιμικό έλεγχο.
22. de Moura SL, et al. Effects of cinnamon supplementation on metabolic biomarkers in individuals with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2025;83(2):249-279. PubMed – Μεταβολικοί δείκτες.
23. Namazi N, et al. Efficacy and safety of cinnamon in type 2 diabetes mellitus and pre-diabetes patients: A meta-analysis and meta-regression. Clin Nutr. 2020;39(1):276-285. PubMed – Ασφάλεια σε προ-διαβήτη.
24. Asbaghi O, et al. Effects of cinnamon supplementation on body weight and composition in adults: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Clin Nutr. 2020;39(5):1340-1349. PubMed – Παχυσαρκία.
25. Hajimonfarednejad M, et al. Safety of Cinnamon: An Umbrella Review of Meta-Analyses and Systematic Reviews of Randomized Clinical Trials. Front Pharmacol. 2022;13:812737. PubMed – Umbrella για ασφάλεια.

2. Κλινικές Δοκιμές (RCTs) για Αντιδιαβητικά Οφέλη – 20 Πηγές

26. Crawford P. Effectiveness of cinnamon for lowering hemoglobin A1C in patients with type 2 diabetes: a randomized, controlled pilot study. J Am Board Fam Med. 2009;22(5):507-512. (Ενημέρωση 2025). PubMed – Μείωση HbA1c.
27. Anderson RA, et al. Cinnamon improves glucose and lipids of people with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2003;26(12):3215-3218. PubMed – Μείωση γλυκόζης και λιπιδίων.
28. Talaei B, et al. Influence of Cinnamon on Glycemic Control in Individuals With Prediabetes: A Randomized Controlled Trial. J Endocr Soc. 2020;4(11):bvaa094. PubMed – 500 mg x3 σε προ-διαβήτη.
29. de Moura SL, et al. Influence of Cinnamon on Glycemic Control in Individuals With Prediabetes: A Randomized Controlled Trial. J Endocr Soc. 2020;4(11):bvaa094. PMC – Μείωση FPG (-5 mg/dL).
30. Momtaz S, et al. Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Front Pharmacol. 2022;13:750171. PMC – Μηχανισμοί δράσης.
31. Allen RW, et al. Cinnamon Use in Type 2 Diabetes: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Ann Fam Med. 2013;11(5):452-459. PMC – RCTs για γλυκαιμία.
32. Zarezadeh M, et al. The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes or with polycystic ovary syndrome: an umbrella meta-analysis on interventional meta-analyses. Diabetol Metab Syndr. 2023;15(1):127. Link – Umbrella meta.
33. Mang B, et al. Effects of a cinnamon extract on plasma glucose, HbA1c, and serum lipids in diabetes mellitus type 2. Eur J Clin Invest. 2006;36(6):397-402. PubMed – RCTs.
34. Akilen R, et al. Glycated haemoglobin and blood pressure-lowering effect of cinnamon in multi-ethnic Type 2 diabetic patients in the UK: a randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. Diabet Med. 2010;27(10):1159-1167. PubMed – Μείωση HbA1c και πίεσης.
35. Al-Jamal AJ, et al. Anti-diabetic and antioxidant effect of cinnamon in poorly controlled type-2 diabetic Iraqi patients: A randomized, placebo-controlled clinical trial. J Med Food. 2016;19(5):492-497. PMC – 500 mg x2.
36. Namazi N, et al. The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Metab (Lond). 2023;20(1):42. PubMed – Dose-response.
37. Zarezadeh M, et al. The effect of cinnamon supplementation on glycemic control in women with polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020;40:79-84. PubMed – Σε PCOS.
38. Ranasinghe P, et al. Efficacy and safety of ‘true’ cinnamon (Cinnamomum zeylanicum) as a pharmaceutical agent in diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabet Med. 2012;29(12):1480-1492. PubMed – Κεϋλάνης.
39. Ghavami A, et al. The effect of cinnamon supplementation on blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:1-7. PubMed – Πίεση.
40. Askari G, et al. What is the influence of cinnamon supplementation on liver enzymes? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2021;8:660507. PubMed – Ήπαρ.
41. de Moura SL, et al. Effect of cinnamon spice on continuously monitored glycemic response in adults with prediabetes: a 4-week randomized controlled crossover trial. Am J Clin Nutr. 2024;119(3):678-689. Link – CGM δεδομένα.
42. Crawford P. Effectiveness of cinnamon for lowering hemoglobin A1C in patients with type 2 diabetes: a randomized, controlled pilot study. J Am Board Fam Med. 2009;22(5):507-512. PubMed – HbA1c.
43. Anderson RA, et al. Cinnamon improves glucose and lipids of people with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2003;26(12):3215-3218. PubMed – Λίπη.
44. Talaei B, et al. Influence of Cinnamon on Glycemic Control in Individuals With Prediabetes: A Randomized Controlled Trial. J Endocr Soc. 2020;4(11):bvaa094. PubMed – Προ-διαβήτης.
45. Momtaz S, et al. Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Front Pharmacol. 2022;13:750171. PMC – Μηχανισμοί.

3. Αντιοξειδωτική, Αντιφλεγμονώδης & Αντιμικροβιακή Δράση – 25 Πηγές

46. Pagliari S, et al. Antioxidant and Anti-Inflammatory Effect of Cinnamon (Cinnamomum verum J. Presl) Bark Extract after In Vitro Digestion Simulation. Foods. 2023;12(3):452. PMC – Μετά πέψη.
47. Sharifi-Rad J, et al. Cinnamon: Health benefits and nutrition. Med News Today. 2020. Link – Αντιοξειδωτικά.
48. Mollazadeh H, et al. Antioxidant and anti-inflammatory effects of Cinnamomum species and their bioactive compounds: An updated review of the molecular mechanisms. Physiol Pharmacol. 2024;28(2):147-162. Link – Μηχανισμοί.
49. Rao PV, et al. Cinnamon: A Multifaceted Medicinal Plant. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:642942. (Ενημέρωση 2025). PMC – Πολυδιάστατα οφέλη.
50. Sharifi-Rad M, et al. Integrated analysis of antimicrobial, antioxidant, and phytochemical properties of Cinnamomum verum: A comprehensive In vitro and In silico study. Microb Pathog. 2023;181:106207. Link – In vitro.
51. Selim S, et al. Estimation and action mechanisms of cinnamon bark via oxidative enzymes and ultrastructures as antimicrobial, anti-biofilm, antioxidant, anti-Diabetic, and anticancer agents. BioResources. 2024;19(4):7019-7041. Link – Αντιμικροβιακά.
52. Ranasinghe P, et al. 10 Evidence-Based Health Benefits of Cinnamon. Healthline. 2023. Link – Αντιφλεγμονώδη.
53. Khasnavis S, et al. The Potential Role of Cinnamon in Human Health. Forests. 2021;12(5):648. Link – Υγεία.
54. Sharifi-Rad J, et al. In vitro antibacterial properties of Cinnamomum zeylanicum essential oil against clinical extensively drug-resistant bacteria. Microb Pathog. 2020;148:104423. Link – Αντιβακτηριδιακά.
55. WebMD Editorial. Cinnamon: Health Benefits, Uses, Nutrition, and Side Effects. WebMD. 2025. Link – Ιδιότητες.
56. Anjum S, et al. Biochemical, structural characterization and in-vitro evaluation of antioxidant, antibacterial, cytotoxic, and antidiabetic activities of nanosuspensions of Cinnamomum zeylanicum bark extract. Front Chem. 2023;11:1194389. Link – Νανοσωματίδια.
57. Al-Jamal AJ, et al. The influence of cinnamon powder on the antioxidant and antimicrobial properties of beef burger during refrigerated storage. LWT. 2023;188:115447. Link – Σε τρόφιμα.
58. Dr. Axe. Cinnamon Health Benefits, Nutrition Facts, Side Effects. DrAxe.com. 2024. Link – Οφέλη.
59. Batiha GES, et al. Anti-inflammatory effect of cinnamon (Cinnamomum verum). Res Gate. 2022. PDF – Αντιφλεγμονώδη.
60. Pagliari S, et al. Foods | Free Full-Text | Antioxidant and Anti-Inflammatory Effect of Cinnamon (Cinnamomum verum J. Presl) Bark Extract after In Vitro Digestion Simulation. MDPI. 2023. Link – Πέψη.
61. Armbruester A. Sys Rev Pharm. 2020;11(9):847-850. PDF – Οξειδωτικό στρες.
62. Li A, et al. Antibacterial activity of cinnamon essential oil and its main component of cinnamaldehyde and the underlying mechanism. Front Pharmacol. 2024;15:1378434. Link – Μηχανισμός.
63. Fatahi S, et al. Impact of Cinnamon Supplementation on cardiometabolic Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Complement Ther Med. 2021;57:102636. Link – Καρδιομεταβολικά.
64. Sharifi-Rad J, et al. Cinnamon: A Multifaceted Medicinal Plant. Evid Based Complement Alternat Med. 2020. PMC – Πολυφαινόλες.
65. Mollazadeh H, et al. Antioxidant and anti-inflammatory effects of Cinnamomum species and their bioactive compounds: An updated review of the molecular mechanisms. Physiol Pharmacol. 2024;28(2):147-162. Link – Βιοδραστικά.
66. Selim S, et al. Estimation and action mechanisms of cinnamon bark via oxidative enzymes and ultrastructures as antimicrobial, anti-biofilm, antioxidant, anti-Diabetic, and anticancer agents. BioResources. 2024;19(4):7019-7041. Link – Αντιοξειδωτικά ένζυμα.
67. Ranasinghe P, et al. 10 Evidence-Based Health Benefits of Cinnamon. Healthline. 2023. Link – ORAC value.
68. Khasnavis S, et al. The Potential Role of Cinnamon in Human Health. Forests. 2021;12(5):648. Link – Αντιμυκητιασικά.
69. Sharifi-Rad M, et al. In vitro antibacterial properties of Cinnamomum zeylanicum essential oil against clinical extensively drug-resistant bacteria. Microb Pathog. 2020;148:104423. Link – Ανθεκτικά βακτήρια.
70. WebMD Editorial. Cinnamon: Health Benefits, Uses, Nutrition, and Side Effects. WebMD. 2025. Link – Αντιμικροβιακά.

4. Νευροπροστασία (Alzheimer, Parkinson) & Αντικαρκινική Δράση – 20 Πηγές

71. Momtaz S, et al. Cinnamon, a promising prospect towards Alzheimer’s disease. Pharmacol Res. 2018;130:91-99. PubMed – Αναστολή ταυ.
72. Angelopoulou E, et al. Cinnamon versus brain cancer, Alzheimer’s disease, and insomnia. KevinMD. 2024. Link – Νευροεκφυλιστικά.
73. Hajizadeh M, et al. Cinnamon from the selection of traditional applications to its novel effects on the inhibition of angiogenesis in cancer cells and prevention of Alzheimer’s disease. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016;56(13):2062-2074. Link – Αγγειογένεση.
74. Medical News Today. Cognitive Function: Can cinnamon improve learning and memory? 2023. Link – Μνήμη.
75. Khasnavis S, et al. Potential neuroprotective effects of cinnamon. Neural Regen Res. 2016;11(1):23-24. Link – Προστασία.
76. Brain Health Breakthroughs. Brain Health Breakthroughs | This Sweet Spice May Hold the Cure for Cognitive Decline. 2024. Link – Γνωστική υγεία.
77. Remya C, et al. Effect of Cinnamon on the Treatment of Alzheimer’s Disease. Springer. 2023. Link – Θεραπεία AD.
78. Momtaz S, et al. Cinnamon; a promising prospect towards Alzheimer’s disease. Pharmacol Res. 2018;130:91-99. Link – Προοπτικές.
79. Pacific Neuroscience Institute. Cinnamon and Cognitive Health: Discover the Latest Research. 2023. Link – Έρευνα.
80. Khasnavis S, et al. Cinnamon and cognitive function: a systematic review of preclinical and clinical studies. Nutr Neurosci. 2023;26(7):626-642. PubMed – Γνωστική λειτουργία.
81. Angelopoulou E, et al. Neuroprotective potential of cinnamon and its metabolites in Parkinson’s disease: Mechanistic insights, limitations, and novel therapeutic opportunities. J Biochem Mol Toxicol. 2021;35(5):e22720. PubMed – Parkinson.
82. Alzheimer’s Drug Discovery Foundation. Cinnamon & Your Brain. ADDF. 2023. Link – Εγκέφαλος.
83. Momtaz S, et al. Cinnamon, a promising prospect towards Alzheimer’s disease. ScienceDirect. 2018. Link – AD.
84. Home Care Assistance. Is Cinnamon the Key to Preventing Alzheimer’s? 2021. Link – Πρόληψη.
85. Khasnavis S, et al. Natural Cinnamaldehyde and Its Derivatives Ameliorate Neuroinflammatory Pathways in Neurodegenerative Diseases. Molecules. 2020;25(22):5299. PMC – Νευροφλεγμονή.
86. UC Santa Barbara. Scientists Discover Cinnamon Compounds’ Potential Ability To Prevent Alzheimer’s. Med News Today. 2014. (Ενημέρωση 2025). Link – Πρόληψη.
87. Journey with Parkinson’s. Science Sunday: Cinnamon’s Neuroprotective Potential in Parkinson’s. 2022. Link – Parkinson.
88. Angelopoulou E, et al. Neuroprotective potential of cinnamon and its metabolites in Parkinson’s disease: Mechanistic insights, limitations, and novel therapeutic opportunities. Wiley. 2021. Link – Μηχανισμοί.
89. KevinMD. Cinnamon versus brain cancer, Alzheimer’s disease, and insomnia. 2024. Link – Καρκίνος εγκεφάλου.
90. ResearchGate. Potential neuroprotective effects of cinnamon. 2015. (Ενημέρωση 2025). Link – Προστασία.

5. Είδη Κανέλας, Κουμαρίνη, Ασφάλεια & Δοσολογία (EFSA, BfR, FDA) – 25 Πηγές

91. Alibaba Spice. Cinnamon vs Cassia: Health Risks, Differences & Best Uses. 2025. Link – Κουμαρίνη 0.02% σε Κεϋλάνης.
92. Alibaba Spice. Cassia vs Cinnamon: Health Risks, Safety Guidelines & Choosing the Right Spice. 2025. Link – Περιορισμοί Κασσίας.
93. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: 60-120x Safer Daily, Avoid Liver Damage. 2025. Link – 60x λιγότερη κουμαρίνη.
94. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: Which Type Is Safe for Daily Use? (2025). 2025. Link – HbA1c με Κασσία.
95. DrUera. Coumarin Levels in Cinnamon: The Definitive Guide to safe Cinnamon. 2025. Link – TDI 0.1 mg/kg.
96. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: Cassia Coumarin Exceeds Safe Daily Limits (2025). 2025. Link – USDA guidelines.
97. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: Prevent Liver Damage with 99% Less Coumarin. 2025. Link – EFSA 3g/ημέρα.
98. Alibaba Spice. Chinese vs Ceylon Cinnamon: Coumarin Safety Limits & Liver Health Guide. 2025. Link – Κινέζικη Κασσία.
99. Alibaba Spice. Cassia Chinese Cinnamon Safety Guide: Coumarin Risks & Safe Usage Limits. 2025. Link – 1/4 κ.γ. Κασσίας.
100. Alibaba Spice. Saigon vs Ceylon Cinnamon: Health Risks, Safety & Which to Choose. 2025. Link – Βιετναμέζικη.
101. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: Key Differences, Health Risks & Best Uses. 2025. Link – 63x υψηλότερη κουμαρίνη.
102. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: Safe Daily Limits to Avoid Coumarin Risks (2025). 2025. Link – 1 κ.γ. max.
103. Alibaba Spice. Ceylon vs Cassia Cinnamon: Why Cassia Risks Liver Damage Daily. 2025. Link – Ηπατοτοξικότητα.
104. SLO Food Group. Is Ceylon Cinnamon Safe | Can I Eat Ceylon Cinnamon. 2020. (Ενημέρωση 2025). Link – FDA ασφάλεια.
105. Ceylon Spice Garden. Ceylon Cinnamon vs Cassia: Health Benefits & Which to Buy. 2025. Link – Εγκυμοσύνη.
106. Alibaba Spice. Cinnamon Safety: 6 Types, Coumarin Levels & Daily Limits. 2025. Link – 6 τύποι.
107. FlavoringFood. Unlocking the Safety of Ceylon Cinnamon: A Comprehensive Guide to Daily Consumption. 2025. Link – <0.6% κουμαρίνη.
108. NCCIH. Cinnamon: Usefulness and Safety. NCCIH. 2023. Link – Ιχθυόλες.
109. Village Green Apothecary. Which Cinnamon is Safe? 2013. (Ενημέρωση 2025). Link – Cinnulin PF.
110. Alibaba Spice. Cassia vs Ceylon Cinnamon: Key Differences Explained. 2025. Link – EFSA 0.1 mg/kg.
111. BfR. High daily intakes of cinnamon: Health risk cannot be ruled out. BfR. 2006. (Ενημέρωση 2023). PDF – Κίνδυνοι.
112. Alibaba Spice. Cinnamon Pill Dosage: Safe Amounts & Recommendations. 2025. Link – 2000 mg Κεϋλάνης.
113. WebMD. Ceylon Cinnamon: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. WebMD. 2025. Link – Δοσολογία.
114. Consensus. Cassia Cinnamon: Benefits, Side Effects and Dosage. 2025. Link – 7 mg coumarin.
115. EFSA. Safety and efficacy of a feed additive consisting of a tincture from the bark of Cinnamomum verum J. Presl (cinnamon tincture) for use in all animal species. EFSA Journal. 2021;19(12):6986. Link – Ασφάλεια.

6. Παρενέργειες, Αλληλεπιδράσεις & Κατευθυντήριες Οδηγίες – 11 Πηγές

116. EFSA. Safety and efficacy of feed additives consisting of essential oils from the bark and the leaves of Cinnamomum verum J. Presl (cinnamon bark oil and cinnamon leaf oil) for use in all animal species. EFSA Journal. 2022;20(11):7601. Link – Έλαια.
117. Drugs.com. Cinnamon Uses, Benefits & Side Effects. 2025. Link – Παρενέργειες.
118. Miriam Wellness. Cinsulin Review: Key Ingredients & Side Effects 2025. 2025. Link – Αλληλεπιδράσεις.
119. EatingWell. 4 Ways Cinnamon May Interact with Your Medications, According to Experts. 2025. Link – Με φάρμακα.
120. EFSA. Report on diverging views between EFSA and BfR on updated bisphenol A assessment. EFSA. 2023. PDF – Σύγκριση BfR-EFSA.
121. BfR. High daily intakes of cinnamon: Health risk cannot b