Πώς η ευγνωμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλό μας, βελτιώνει την ψυχική μας υγεία και μας χαρίζει αφθονία!

Η ευγνωμοσύνη είναι πολύ περισσότερα από ένα ζεστό συναίσθημα που ζεσταίνει την καρδιά μας! Είναι μια πρακτική που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τον κόσμο. Μας βοηθά να αγκυροβολήσουμε σε αυτά που έχουν σημασία, ειδικά όταν τα πράγματα μοιάζουν χαοτικά. Χτίζει σκοπό όχι μόνο κάνοντάς μας να νιώθουμε καλύτερα – αλλά δίνοντάς μας κατεύθυνση. Όταν παρατηρούμε τι είναι αυτό που εκτιμούμε, τότε και το προστατεύσουμε. Η ευγνωμοσύνη μετατρέπει την επίγνωση σε δράση. Όλα αυτά είναι συμπεράσματα νέων ερευνών, οι οποίες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη αναδιαμορφώνει σωματικά τον εγκέφαλό μας! Δεν είναι απλώς ένα ωραίο, τρυφερό, απαλό συναίσθημα – είναι επιστήμη που αλλάζει τον εγκέφαλό μας! Οι μελέτες αυτές νευροαπεικόνισης, δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούν την ευγνωμοσύνη έχουν μεγαλύτερο όγκο φαιάς ουσίας σε περιοχές που συνδέονται με την ενσυναίσθηση και τη συναισθηματική ρύθμιση, όπως η δεξιά κάτω κροταφική έλικα. Και ενώ πολλοί από εμάς κυνηγούν την ευτυχία με τη μία ή την άλλη μορφή, μελέτες δείχνουν ότι το να είμαστε παρόντες και να εξασκούμε την ευγνωμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλό μας με περισσότερους τρόπους από ό,τι νομίζουμε Και η ευγνωμοσύνη τείνει να αναπτύσσεται εκεί όπου αισθανόμαστε σταθεροί – όπου υπάρχει χώρος για να αναπνεύσουμε, να αισθανθούμε, να είμαστε ο εαυτός μας. Αλλά ακόμη και όταν βρισκόμαστε εν μέσω χάους, μπορούμε να επιστρέψουμε σε μια αίσθηση εσωτερικής σταθερότητας. Η ευγνωμοσύνη φέρνει ηρεμία και διαύγεια – όχι επειδή διορθώνει τα πάντα, αλλά επειδή μας βοηθά να αγκυροβολήσουμε σε αυτό που είναι αληθινό και καλό αυτή τη στιγμή. Δεν πρόκειται να ξεφύγουμε από τα δύσκολα πράγματα – πρόκειται να είμαστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά μας, ενώ παράλληλα επιλέγουμε αυτό που μας βοηθάει να ζωντανέψουμε, να αναγεννηθούμε! Αυτό μπορεί να σημαίνει να θέσουμε όρια για να κάνουμε χώρο για τον εαυτό μας. Ή να βγούμε έξω στο φως του ήλιου για πέντε λεπτά ανάμεσα σε δύο δύσκολες καταστάσεις! Ή να ακούμε μουσική ενώ μαγειρεύουμε! Πρόκειται για την επιλογή του εαυτού μας και για το τι έχει μεγαλύτερη σημασία. Αυτές είναι μικρές επιλογές – αλλά διαμορφώνουν την καθημερινότητά μας! Και όταν συνηθίζουμε να παρατηρούμε τι είναι ήδη καλό, αρχίζουμε σιγά-σιγά να τοποθετούμε τον εαυτό μας σε μέρη όπου το καλό συνεχίζει να εμφανίζεται! Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η απλή αλλά ισχυρή πράξη του να παρατηρούμε και να ονομάζουμε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες  χτίζει την ικανότητά μας για χαρά, αισιοδοξία και ανθεκτικότητα. Επίσης, αυξημένη δραστηριότητα όταν υπάρχει ευγνωμοσύνη, παρουσιάζει και το μεταιχμιακό σύστημα*, το οποίο σχετίζεται με το έλεγχο των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς, τους σκοπούς ενός ατόμου, τη μνήμη, τη μάθηση και με τις αντιδράσεις απέναντι στον φόβο! Σε χημικό επίπεδο, η ευγνωμοσύνη ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης – φυσικών ενισχυτών της διάθεσης που δρουν σαν αντικαταθλιπτικά. Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης υπερβαίνουν τη συναισθηματική ανάταση. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, βελτιώνει τον ύπνο μέσω της ενεργοποίησης του υποθαλάμου, μειώνει την αντίληψη του πόνου και ελαφρύνει και καταπραΰνει  τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Μελέτες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη ρύθμιση των λειτουργιών του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ενισχύοντας τη συνολική ανθεκτικότητα και τον συναισθηματικό έλεγχο. Οι επιστήμονες λένε ότι αυτές οι νευραλγικές εναλλαγές  μπορεί να επαναπρογραμματίσουν μόνιμα τον εγκέφαλό μας, προωθώντας μια πιο αισιόδοξη, συνδεδεμένη και επικεντρωμένη στο παρόν νοοτροπία. Και πίσω από κάθε μελέτη κρύβεται μια βαθύτερη αλήθεια: Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τον εαυτό μας. Μας υπενθυμίζει ότι είμαστε μέρος από κάτι μεγαλύτερο! Ότι η καλοσύνη υπάρχει, ακόμα και όταν είναι ήσυχη ή φευγαλέα. Ότι η ομορφιά εξακολουθεί να ζει στα συνηθισμένα πράγματα. Στη μέση ενός θορυβώδους, απαιτητικού κόσμου, αυτή η υπενθύμιση είναι ισχυρή. Όχι επειδή είναι συναισθηματική, αλλά επειδή είναι θεμελιώδες! Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ευτυχία και τη συναισθηματική μας ευημερία! Η ευγνωμοσύνη μας απαλλάσσει από τα τοξικά συναισθήματα! Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλό μας! Η ευγνωμοσύνη υποστηρίζει τη σωματική μας υγεία! Η ευγνωμοσύνη ενισχύει τις σχέσεις μας! Η ευγνωμοσύνη έχει μακροχρόνιες αλλά και μόνιμες επιπτώσεις στον εγκέφαλό μας! Τι άλλο συμβαίνει; Η ευγνωμοσύνη  διεγείρει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, που συχνά αναφέρεται ως η “ορμόνη του δεσμού και της αγάπης” Η ωκυτοκίνη συνδέεται με τον κοινωνικό δεσμό, την εμπιστοσύνη και τις θετικές διαπροσωπικές σχέσεις. Η ευγνωμοσύνη προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος και των ενισχυτικών της διάθεσης, έτσι συμβάλλει στην αίσθηση ευφορίας και ευεξίας. Η ευγνωμοσύνη επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, εξισορροπώντας τον συμπαθητικό (μάχη ή φυγή) και τον παρασυμπαθητικό (ανάπαυση και πέψη) κλάδο. Αυτή η ισορροπία προάγει μια κατάσταση χαλάρωσης και υποστηρίζει διάφορες σωματικές λειτουργίες. Το μήνυμα – λοιπόν – είναι σαφές: η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα – είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη γνωστική και συναισθηματική ευημερία. Ας κάνουμε λοιπόν την ευγνωμοσύνη τρόπο ζωής Η ευγνωμοσύνη ως τρόπος ζωής Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μια συντομογραφία! Δεν έχει να κάνει με το να διορθώσουμε τη ζωή μας! Έχει να κάνει με το να μάθουμε να ζούμε μέσα σε αυτήν – με τα μάτια μας ανοιχτά! Μας φέρνει πίσω σε ότι έχει σημασία! Μας βοηθά να κρατήσουμε την πολυπλοκότητα, να επιλέξουμε την πρόθεση και να δράσουμε με σαφήνεια! Και το πιο εκπληκτικό είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τα πάντα για να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι. Απλά πρέπει να αρχίσουμε να παρατηρούμε αυτό που είναι ήδη εδώ. Ας δοκιμάσουμε λοιπόν. Ξεκινάμε από μικρά πράγματα και είμαστε συγκεκριμένοι. Αφήνουμε την ευγνωμοσύνη να ριζώσει στις καθημερινές μας στιγμές. Και απόψε, ρωτάω τον εαυτό μου – -. τι παρατήρησα σήμερα για το οποίο ένιωσα βαθιά ευγνωμοσύνη; και -. το φέρνω στο μυαλό μου! και -. νοητά και συνειδητά εκφράζω την ευγνωμοσύνη μου! και -. γίνεται αυτό καθημερινότητά μου! -. πριν κοιμηθώ εκφράζω την ευγνωμοσύνη μου σε ότι μέσα στην ημέρα με έκανε να νιώσω έτσι! -. ακόμα και σε μια σταγόνα βροχής που χτύπησε το πρόσωπό μου! -. ακόμα και σε ένα μικρό λουλούδι που είδα να ξεπετάγεται μέσα από μια ρωγμή του τσιμέντου! -. ακόμα και σε κείνη την κρυμμένη στιγμή μέσα στο χρόνο, που έφερα στο νου μου τον παππού μου που μου έδινε ένα φιλί…

The post Πώς η ευγνωμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλό μας, βελτιώνει την ψυχική μας υγεία και μας χαρίζει αφθονία! appeared first on Βοτανολογία.